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Hidratação: como a água ajuda a manter o corpo saudável

29

Jan

Hidratação: como a água ajuda a manter o corpo saudável

Você se hidrata adequadamente?
 
Além do bom funcionamento do organismo e saúde, a hidratação também é importante para manter a aparência e textura da pele, sem contar a sua importante atuação na performance de atividades físicas, que também é impactada pela ingestão de água. As atividades cerebrais, intestinais e musculares apresentam melhor desempenho quando o corpo está hidratado.
 
A água é um elemento fundamental no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, glicose, oxigênio e outros nutrientes para as células. Como o corpo não produz água, ela precisa ser reposta para que o organismo funcione regularmente, processo chamado de hidratação.
 
O corpo elimina, de forma natural, uma média de 2,6 litros de água durante o dia, e esta água precisa ser substituída. Ao eliminar água, os eletrólitos - minerais responsáveis pelo transporte de água para dentro das nossas células - que estão dissolvidos nela também são eliminados.
 
Para isso, o líquido ingerido além de manter o corpo hidratado deve ser rico em minerais, como sódio, potássio, magnésio, fósforo, cálcio e cloreto. Ou seja, a hidratação precisa oferecer uma combinação desses elementos para ser eficiente.
 
Além da água existem outros meios para saciar a sede e manter-se hidratado, por mais que não sejam opções tão completas quanto a água, eles ajudam na hidratação do corpo. Veja algumas dessas opções:
 
- água de coco natural: apresenta uma quantidade significativa de potássio, cálcio e magnésio;
- frutas e vegetais: são opções ricas em água, fibras e nutrientes (muitas delas contam com eletrólitos na composição);
- bebidas hidratantes: bebidas que repõem sais minerais costumam ter açúcar e não conter todos os elementos necessários para recompor os nutrientes perdidos. Por isso, leia o rótulo atentamente antes de consumir e procure aquelas que são ricas em sais minerais e componentes naturais;
- mistura para preparo de bebidas: existem opções formuladas que contam com os eletrólitos essenciais para a hidratação, minerais biodisponíveis, adoçante natural e sem açúcar.
 
Como perceber que você está desidratado?
 
Atividades simples do dia a dia e que não parecem estar associadas à falta de água costumam ocorrer quando se está desidratado. Cansaço, fome ou ganho de peso, falhas do sistema circulatório, constipação, retenção de líquidos, déficit de atenção e memória, mau hálito e muitos outros problemas estão associados à desidratação
   
O verão está chegando. É nesta estação, que perde-se mais água e se tende a ficar mais desidratado. Não espere sentir sede para ingerir água, mantenha-se hidratado o dia inteiro.
 
Beba água, evite a desidratação, previna- se cuide de sua saúde.